Trend detox dijeta ne jenjava: Obećavaju energiju i zdravlje, ali znanost otkriva istinu

Detox dijete obećavaju ono što mnogi žele - "reset" organizma, više energije i brzi gubitak kilograma. No pitanje je koliko su ta obećanja utemeljena, a koliko je riječ o dobro upakiranom mitu.

U nastavku donosimo kratak i jasan pregled što detoksikacija tijela zapravo jest, kako djeluje i ima li stvarnih koristi.

Što je detox?

Detox dijete su kratkoročni režimi prehrane s ciljem uklanjanja toksina iz tijela.

Obično uključuju razdoblje posta, nakon čega slijedi stroga prehrana bazirana na voću, povrću, sokovima i vodi. Ponekad uključuju i bilje, čajeve, dodatke prehrani ili čišćenje crijeva.

ZDRAVSTVENI MIT /

Je li kriva za višak kilograma? Ova namirnica često je na udaru kritike, ali ne baš opravdano

Navodno:

• "odmaraju" organe kroz post
• potiču jetru na izbacivanje toksina
• ubrzavaju izlučivanje putem stolice, urina i znoja
• poboljšavaju cirkulaciju
• opskrbljuju tijelo hranjivim tvarima

Često se preporučuju zbog izloženosti kemikalijama iz okoliša i hrane (zagađivači, teški metali i sl.).

Nema dovoljno kvalitetnih istraživanja koja potvrđuju učinkovitost detox dijeta. Većina studija ima ozbiljne nedostatke.

Najčešći načini detoxa

Detox može uključivati:

• post
• konzumaciju samo sokova
• dodatke prehrani
• laksative ili klistire
• biljne pripravke
• izbjegavanje alergene hrane pa postupno vraćanje
• saunu

OBRATITE PAŽNJU /

Nutricionisti upozoravaju: Ako pijete svaki dan sok od naranče riskirate negativne posljedice

Koje toksine uklanjaju?

Većina detox dijeta ne navodi konkretne toksine niti kako ih uklanja.

Zapravo, tijelo se već samo čisti putem jetre, stolice, urina i znoja. Dokaza da detox dijete dodatno uklanjaju toksine gotovo nema.

Neke tvari (npr. teški metali ili BPA) mogu se dulje zadržavati u tijelu, ali se danas sve više ograničavaju u proizvodima. Neki ljudi se osjećaju bolje i energičnije, ali to je često zbog izbacivanja prerađene hrane i alkohola.

S druge strane, mnogi se tijekom detoxa osjećaju loše.

Gubitak težine je obično brz, ali uglavnom zbog gubitka tekućine i ugljikohidrata — ne masti. Kilogrami se brzo vrate.

Ako je unos kalorija jako nizak, može doći do kratkotrajnog poboljšanja metabolizma, ali ne i trajnog mršavljenja.

Neki efekti su slični kratkotrajnom postu, koji može poboljšati određene zdravstvene pokazatelje. No, detox može povećati stres i dovesti do prejedanja kod nekih ljudi, piše Healthline.

Moguće koristi

Pozitivni učinci često dolaze od:

• izbjegavanja prerađene hrane
• većeg unosa vode
• zdravije prehrane općenito

Prije detoxa treba razmotriti rizike.

ZNAK UPOZORENJA /

Mnogi ignoriraju ovaj rani simptom demencije. Može ga se uočiti na stepenicama

Moguće nuspojave:

• umor, razdražljivost, loš zadah
• manjak energije, vitamina i minerala (kod duljeg posta)
• poremećaj elektrolita

Čišćenje crijeva može uzrokovati:

• dehidraciju
• grčeve, nadutost
• mučninu i povraćanje

Neki dodaci i proizvodi nisu dobro regulirani, što može biti opasno.

Tko treba biti oprezan?

Bez savjetovanja s liječnikom detox ne bi trebali provoditi:

• adolescenti
• starije osobe
• pothranjeni
• trudnice i dojilje
• osobe s dijabetesom
• osobe s poremećajima prehrane

Što jesti tijekom detoxa? Najčešće i najbolje je jesti povrće, voće, orašaste plodove i nemasne proteine, uz izbjegavanje prerađene hrane.

OPA! /

Popularan dodatak prehrani povezan je s kraćim životnim vijekom muškaraca

Što je 3-dnevni detox? Dijeta s napicima (smoothieji, biljni čajevi) tijekom 3 dana — no, nema čvrstih dokaza da djeluje.

Najbolji način za detox tijela?

Najbolji način za detoksikaciju tijela je prepustiti mu da prirodno izbaci toksine. Tijelo već ima vlastite učinkovite mehanizme čišćenja. To možete podržati redovitom tjelovježbom, dovoljno sna, unosom dovoljno tekućine te ograničavanjem prerađene hrane i alkohola (ako ga konzumirate).

Detox dijete mogu djelovati privlačno, ali njihove koristi najčešće dolaze od zdravijih prehrambenih navika — ne od "čišćenja".

Zdravija i sigurnija opcija je dugoročno poboljšati prehranu i stil života, umjesto kratkoročnih i potencijalno rizičnih detox režima.

Ponedjeljkom na portalu Net.hr čitajte o zdravstvenim mitovima i stvarnoj istini iza njih.

NET I VOYO /

Prijavite se na Net.hr s istom e-mail adresom kojom ste pretplaćeni na Voyo i čitajte sadržaje bez oglasa!

POGLEDAJTE GALERIJU

MOŽE VAS KOŠTATI /

Ovo je 15 znakova da vaša dijeta nije dobra za vaše tijelo: 'Više štete nego koristi'

POGLEDAJTE VIDEO: Isprobala sam analizu boja koja je osvojila društvene mreže: 'Ovo je pun pogodak'